トマトジュースで血圧は下がる?毎日飲んで生活習慣改善中

高めの血圧の方におすすめなのがトマトジュースです。トマトには、高めの血圧を下げる成分がいっぱいです。トマトジュースも、濃縮タイプの場合は、栄養もぎっしりと詰められていますから、かなり期待できます。

大切なことは、始めたら毎日続けることです。

まずは目標1か月です。次は2か月。続けていくことで、トマトジュースが習慣になると最高だと思います。トマトジュースについて調べたことをまとめます。

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トマトは健康にいい?トマトジュースで血圧は下がるのか?

昔からトマトは健康に良いとされていて、当サイトでもおすすめの食材として紹介しています。「トマトが赤くなると、医者が青くなる」とまで言われる健康に役立つ栄養がたっぷり詰まっています。

しかし、食感が苦手な方も多いようで、トマトは好き嫌いがはっきりしている食べ物です。トマトは夏野菜ですから、旬である暑い時期に生で食べるのが一番健康にいいと思います。

でも、いくら健康にいいからといっても毎日たくさん食べるのは難しいです。そこでおすすめなのがトマトジュース飲み物だったら毎日飲めますし、コップ一杯にトマト数個分の栄養が含まれている優れものです。

トマトジュースに含まれている栄養で、特に血圧を下げてくれる効果が期待されるものがいくつかあります。カリウムリコピン、そしてビタミン類です。

カリウムは、血圧が高くなってしまう原因の一つである塩分を身体の外に出してくれるはたらきをします。

日本高血圧学会によると、血圧が高い人の1日の塩分摂取量は6gです。塩分は、カップ麺やインスタントラーメンで約5g含まれています。梅干しで約2g。身の周りは意外と塩分が高いものであふれています。塩分6gはあっという間です。

トマトには、この摂りすぎた塩分を身体の外に出してくれるはたらきがあるのです。しかし、カリウムの摂りすぎは腎臓に負担をかけるので注意が必要です。

リコピンは、トマトに含まれている成分の一つで、強い抗酸化作用があります。血液の通り道である血管は、年齢と共に硬くなっていく傾向があります。

すると血圧が高い場合、通常よりも強い流れの血液を血管が受け止めることになります。血管が内側から傷つく可能性もあり、最終的には動脈硬化と呼ばれる状態になってしまいます。

リコピンは、この動脈硬化を防ぐと言われています。血管が硬くなっていくのを防ぎ、健康的な弾力のある血管を保ってくれるのです。

ビタミン類も血管を守り、血液を流れやすくしてくれる成分です。トマトジュースには、この3つの成分がたっぷりと含まれているので、高めの血圧を下げる効果にも大きな期待がもてます。

トマトジュースの塩分には注意

トマトジュースで気になるのが、含まれている塩分の量です。ほとんどのトマトジュースには、塩分について表記があります。「無塩」「塩分無調整」等です。

数か月間、トマトジュースに凝っているので、あれこれ飲み比べているのですが、「無塩」なのに塩味が効いていたり、「無調整」なのに味が薄かったりと、なんだかおかしな感じのトマトジュースもあります。もちろん自分の舌が正しくないのでしょうが、気をつけておくことは必要だと感じました。

おすすめは、自分の好きな味のトマトジュースを見つけることです。

生活習慣の改善は、とにかく長く続けることが必要ですから、好きでないものは続きません。いろいろなメーカーのものが販売されていますので、一つ一つ飲み比べてみるのも楽しいです。繰り返しますが、含まれている塩分には注意してください。

当然ですが、一度に大量に購入すれば少し安くなります。でも、スーパーなどで大量購入は、帰るときに重い・・・。

そんなときにはネット通販も利用できます。家まで届けてくれるので便利です。

1日1本の紙パックタイプはこちら。

飲んでみるとわかります。ものすごく美味しいトマトジュースはこちら。

トマトジュースが嫌いな人でも飲めるおいしさです。

これを機会に、自分が一番おいしいと感じるトマトジュースを探しているのもおもしろいですよ。意外とご当地トマトジュースは多く、おいしいものばかりです。

トマトジュースの効果的な飲み方

血圧が高めの方におすすめのトマトジュースの飲み方は一つです。毎日コップ1杯(200ml)を飲むことと、運動を合わせて行うことです。

血圧を下げるのは生活習慣の改善しかありません。特に食生活が重要なのですが、食事を変えたとしても、なかなか変化が表れない場合が多いです。そしてあきらめてしまいます。

続けることが何よりも大切なので、変化が表れなくても続けるべきなのですが、なかなか長続きできません。そこで、減塩をはじめとした食生活の改善に加えて、コップ1杯のトマトジュースが効いてくるのです。

さらに、もっと早めに変化を実感するには、やはり運動です。血液の循環がよくなるように運動します。おすすめはウォーキングです。1日30分のウォーキングを厚生労働省も推奨しています。

ですが、大切なのは歩き方です。普通に歩くことから始めるのですが、次第に早歩きに変えていき、蹴りだし歩きをする必要があります。最終的には軽いジョギング(?)かと思われるほど、早歩きがおすすめです。結構な汗をかきます。わたしの場合はそれくらい歩いて血圧は下がっていきました。

生活習慣の改善は、お薬のような即効性はないと思います。粘り強く続けてやっと少しずつ変化してくる感じです。ですが、血圧だけでなく、体が全体的に健康になっていきますのでおすすめです。

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